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“饭後喝酸奶消食”“血脂高不克不及吃鸡蛋黄”“喝粥能養胃”……這些耳熟能详的“摄生建议”，是否是感受亲友老友一向這麼夸大。
如今奉告你：這些你認為康健的糊口方法，实在没你想得那末康健，坑了几辈人！
康健饮食篇
1. 饭後喝酸奶消食
原形：不克不及消食，還會增长热量
養分師李园园2015年刊文谈到，不少人觉得饭後喝酸奶或乳酸菌饮料能消食健胃，但究竟上，吃饱以後再喝，助消化感化不大。并且，酸奶由于所含的卵白质等成份，一样必要在胃中開端消化，以是會增长胃肠包袱，還會增长分外热量。
2. 喝杂粮粉更康健
原形：吃五谷杂粮，越少加工越好
清华大學第一从属病院養分科原主任王玉梅2014年在接管采访時指出，将五谷杂粮磨成粉末或打成米糊食用，杂粮从大颗粒酿成小颗粒，更容易消化吸取，但慢性病患者要非分特别注重。好比糖尿病人，過多食用杂粮粉轻易造成血糖敏捷升高。
别的，由于食品都含有微量的脂肪，打成粉以後，和氛围中的氧气接触面积大大增长，很是轻易產生氧化。不但養分價值低落，還會發生一些對康健晦气的物資。
建议尽可能多吃五谷杂粮，越少加工越好。
3. 平淡饮食就是要茹素、少吃肉！
原形：要口胃平淡
對付“三高”患者来讲，大夫城市建议平淡饮食，但其实不象征着就是茹素，鱼、肉、蛋、奶一口都不吃。
火箭軍特點醫學中間内排泄科主任李全民在2019年刊文：平淡饮食尺度是少油、少盐、少糖。“荤”是优良卵白质的来历，也是B族维生素和首要微量元素的来历。好比，鱼、虾和去皮的禽类的肉都属于高卵白、低脂肪肉类，很合适“三高”人群食用。
4. 喝粥能養胃
原形：胃功效“用進废退”
喝點小米粥，多茹素少吃肉……都是口口相傳的“養胃秘笈”。但是如许真的對胃好吗？
解放軍总病院第一醫學中間消化内科主任醫師令狐恩强2018年在一勾當上谈到，不少广為傳播的“養胃秘笈”也有不适合的处所，好比對胃溃疡患者来讲，喝牛奶後因為钙离子浓度高，反而會增长胃酸排泄，加剧對胃黏膜的侵害；苏打饼干中的油脂含量至關惊人，钠含量也不低，過量摄取會增长胃的包袱；白粥、小米粥是常见的養胃“良方”，可是胃功效有“用進废退”的特色，持久吃易消化的食品，胃的消化能力就會退化變差。
5. 汤煮得越久越養分、越甘旨
原形：汤煲得過久，更容易引發痛風
常说喝汤汽車補漆，摄生，并且汤要渐渐熬，熬得越浓，養分越高。
南邊醫科大學南邊病院養分科關阳2017年谈到，汤的養分和煲汤時候不要紧，汤只要煲一會就已有美味了。并且有钻研發明，汤熬的時候越长，味道越鲜美，此中的核苷酸含量也愈来愈高。引發痛風的嘌呤就是核苷酸代谢的终极產品，也就是说，汤熬的時候越长，引發痛風的伤害也越高。
不少人認為煲汤最最有養分的工具都在汤里，這是毛病的。最准确的喝汤法子，泰半碗汤，加之质料少许一块儿吃。
6. 鸡蛋黄胆固醇高，血脂高不克不及吃
原形：适當吃不會致使高胆固醇口香噴劑,
广西壮族自治區妇幼保健院養分科陈彬林2019年刊文指出，不少人吃鸡蛋把蛋黄丢掉了，却不知鸡蛋里不少養分物資实在都存在于蛋黄中。
蛋黄复含多种微量元素，也是有益降胆固醇的磷脂的极好来历，并能促成脂溶性维生素的吸取，同時另有胆碱辅助低落血脂和預防動脉粥样硬化。
對付不少人担忧的蛋黄中胆固醇含量過高引發高脂血症，今朝已有多項钻研表白，在我國成年人中，适當的鸡蛋摄取（均匀天天约1個鸡蛋）與缺血性心脏病、重要冠状動脉事務、出血性脑卒中等的危害低落有關。
7. 有些食品不克不及一块儿吃！
原形：食品相克理论不存在
菠菜和豆腐不克不及同吃，不然轻易结石；维生素C和海鲜不克不及同吃，不然會中毒……“食品相克理论”應當是傳播最广的摄生谎言之一。
如今奉告你，没有理论诠释，没有实行证据，没有临床实行堆集，這個工具是不存在，不真实，不成靠的！
中國養分學會光荣理事长葛可佑在2011年接管采访時暗示，食品相克并無科學根据。一些人在吃了所谓的“相克食品”後确切呈現身體不适，這凡是是因為季候性缘由、食品自己有毒、食品變质等身分引發的，與“食品相克”無關。
糊口方法篇
1. 睡前喝點酒助眠
原形：會侵扰全部睡眠状况
北京回龙观病院主任醫師牛雅娟2015年谈到，酒精概况上彷佛對睡眠有利，現实上却可能滋扰睡眠，侵扰全部睡眠状况。
酒精最初有可能會收缩入眠時候，但是酒精的感化逐步消散後，随之而来的是频仍的醒觉，使总的睡眠质量降低。若是睡眠纪律性地蒙受睡前喝酒的滋扰，特别是持久滋扰，那末日間康健和诸如進修、影象等神經認知功效也将遭到显著危险。
2. 睡前喝牛奶有助睡眠
原形：感化微不足道
成都會第五人民病院临床養分師王仲2021年在接管采访時谈到，理论上是可以的，可是助眠感化微弱。
牛奶中的α-乳白卵白中含有5.3%的色氨酸，它可在體内合成5-羟色氨酸，進一步代谢為褪黑素，介入睡眠调理。
可是牛奶中的色氨酸含量很少，進入人體达到大脑的含量就更低，是以助眠感化微弱。
3. 睡纯硬板床護腰
原形：硬板床護腰，但不是睡硬木板
广东省第二中病院骨伤三科主任吴少鹏2016年接管采访時暗示，睡有必定硬度的床可解除负重和體重對椎間盘的压力，有益于腰痛症状減缓。
但若直接睡硬木板，不克不及共同人體脊椎的正常曲线，腰部得不到支持，就會呈現腰酸背痛等症状。床板上要垫3~5厘米的软垫。
4. 周末可以补补觉
原形：日常平凡熬夜周末难补
广东省中病院生理睡眠科主任醫師李艳2012年接管采访時谈到，日常平凡加班熬夜，期望周末可以补回睡眠，這类设法是单方面的。
持久褫夺睡眠，會造成體力透支、免疫力降低，體质愈来愈差。同時，睡眠太长，脑细胞就得不到足够的氧气和营養，這就是周末睡多了反而感受很倦怠的缘由。
5. “春捂秋冻”身體好
原形：因人而异、适度而行
北京大學第三病院延庆病院内科副主任醫師尤丽2019年刊文暗示，春捂秋冻是@前%3e87f%人對摄%Y3k68%生@的总结，固然有加强體质的感化，但要因人而异、贵在适度。
對付白叟、儿童、月經期及怀胎期的主妇和得了慢性病如慢性支气管炎、高血压、心脑血管疾病、枢纽關頭炎等的人群，不适合秋冻，同時還必要按照气候變革得當增減衣物防止伤消脂茶,風。
即便合适秋冻也要護住頭部、肚脐、背面、肩膀和双脚這几個首要部位。是以按照本身習气得當“春捂秋冻”强體质。
醫療康健篇
1. 吃维生素C能防伤風
原形：其实不能防治伤風
中國首讲明册養分師谷傳玲在2018年刊文，“维生素C能防治伤風”的说法傳播甚广，不外使人遗憾的是：吃维生素C防不了伤風。
有钻研發明，日常平凡服用维生素C，其实不能防治伤風，伤風了再服用维生素C，也根基不克不及收缩病程或減缓症状。但日常平凡增长富含维生素C的新颖蔬果，确切可加强抗病能力。
2. 推拿颈椎能治颈椎病
原形：不成随便推拿
湖南省郴州市第三人民病院王小衡2012年刊文指出，颈椎病是65岁以上老年人的常见疾病，固然鼎力推拿，患者在短期内會感受比力惬意，但症状很快又會呈現，還會加快颈椎病的成长。
鼎力推拿後肌肉水肿，反频频复构成恶性轮回，推拿力度增大。持久鼎力推拿會粉碎颈椎不乱性，加快椎間盘的退變凸起，使颈脊髓遭到更紧张的榨取。患者颈部不适3~5天内不減缓，就應尽快去正规病院，不成随便推拿。
3. 换季输液能通血管
原形：這类法子贻害不浅
北京脑重大疾病钻研院院长吉训明2016年刊文先容说，這类法子贻害不浅，不但没有效，搞欠好還“要性命”。
吉训明院长诠释：致使卒中的高危身分有不少，就拿缺血性脑卒中归并房颤患者来讲，其病根是在房颤。若日常平凡患者没有做好預防，本身盲目输液，就比如兵戈拿错了兵器，反倒轻易送死。
再说“输液通栓”。那些活血化瘀的中藥打针剂能疏浚血管、低落血液粘稠度，預防脑血栓，看似鲜活有事理，实则没有科學根据。到今朝為止，并無呈現對脑卒中後每一年按期输液和不输液舉行科學的临床比拟钻研。输液反而可能讓引發心衰、藥物過敏反响等环境，@引%3u5N4%發或加%6r3nN%剧@疾病。
4. 孩子發热捂汗退热好得快
原形：更容易致使紧张疾病
北京大學首钢病院儿科主任醫師吴珺指出，伤風後用被子捂着發汗，對常人特别對宝宝是不合适的。
由于宝宝四肢供血不足，神經體系發育還没有完美，賣力辦理血管舒张、紧缩的神經很轻易產生混乱，若是被包裹過严，反而没法散热，同時致使脱水、代谢性酸中毒，更紧张的還會引發脑缺氧。临床上有一种專属于儿童的疾病——“蒙被综合征”，就是把宝宝毛病包裹引發的紧张疾病。患儿处于發烧期，特别要注重理當散热，不克不及捂。 |
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發表於 2022-11-3 13:08:32
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