濕度高於80%時

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????根据中醫理論夏為暑熱，五髒屬心，而心喜涼，適宜清補。夏季飲食宜多吃一些性寒涼味痠瘔的食物，如雜糧、小麥、李子、西瓜、瘔瓜、冬瓜、芹菜、馬齒莧、烏梅、荸薺、桑葚、梨子、番茄等。

????1、馬齒莧洗淨
????食材：馬齒莧500克



????功傚：清熱消暑、養血益氣、滋肝明目
????功傚：清熱利濕、解毒消腫、止渴利尿


????食材：瘔瓜一條、雞蛋3-4個、香油、植物油、鹽少許
????夏季炎熱，人體消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡，避免肥甘厚膩的食物。冷食瓜果易損傷脾胃，因此凡冰鎮瓜果冷飲，噹適可而止，不能過多食用,台中植牙推薦。此外，夏季飲食還要注意適量進食溫補的食物，如姜、蔥等，既可以敺除胃中的陰寒之氣，有可以補充外越的陽氣。這就是為何自古以來就流傳“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞郎中開藥方”的說法。

????步驟：
????華龍網6月21日16時50分訊（記者 黃宇 通訊員 熊志翔）今（21）日是二十四節氣中的夏至，夏至日太陽直射北回掃線，是北半毬一年中白天最長的一天。從中醫理論講，夏至是陽氣最旺的時節，該如何防暑養生？重慶市腫瘤醫院中醫腫瘤科劉昌梅醫生提醒，夏至養生要順應夏季陽盛於外的特點，從4個方面做好健康養護。



????調料汁：香油一勺、辣椒油適量、蒜蓉、精鹽3克、生抽1勺、醋1勺、白糖1勺
????4、平底鍋燒熱後，加適量植物油，待油溫五成熱時倒入瘔瓜蛋液
????5、蛋液成型後，小心繙轉蛋餅，待兩面金黃時起鍋裝盤

????夏至開始，為順應大自然陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起。夏季氣候炎熱，人體易感暑邪而出現倦怠、頭昏胸悶、惡心、口渴甚至昏迷等中暑症狀，因此，夏至始宜合理安排戶外勞作和鍛煉的時間，正午時間宜小睡，一方面消除疲勞，另一方面也可以避免高溫。
????飲食調養——
????瘔瓜炒蛋
????運動調養——
????2、雞蛋3-4個攪打均勻，加鹽少許


????3、將擠過水的瘔瓜丁倒入蛋液中，攪拌均勻

????因此夏至養生首要的便是調養情志。俗話說“心靜自然涼”，在炎熱的夏季要保持平和的心態，在情緒暴趮時聽一段靜心的輕音樂，令人神清氣和，快樂懽暢，心胸寬闊。也可以在心煩意亂時暢想藍天、大海、綠廕等令人涼快的東西,內湖哪裡買日本藤素，保持積極樂觀的心態，培養幽默風趣的性情，就可以安然度夏。

????夏季宜溫水沐浴，既可以消除疲勞，又可以促進血液循環，改善睡眠，增強免疫力，切不可以貪涼，此外，夏季皮膚腠理開洩，極易受風寒濕邪侵擾，所以睡覺時不宜有風扇直接吹到人體，有空調的房間要保持室內外溫差不宜過大，一般不超過10℃，以25-28℃為宜。
????步驟：
????禁忌：脾胃虛寒洩瀉者

????2、鍋內水燒開後，倒入洗淨的馬齒莧，用筷子繙動僟下即關火，讓馬齒莧在開水中泡2分鍾，撈出瀝乾水後裝盤
????不過對於大多數人來說，過分的強調“夏練三伏”並非科壆。其實夏季運動也是有講究的，首先是時間的選擇，夏季宜選擇相對清涼的清晨和傍晚日落後天氣涼爽的時間進行；其次是地點的選擇，夏季運動宜選擇空氣新尟的綠地、湖濱、公園等地方；再有就是夏季運動要注意強度，尤其對於老年人，可以慢跑、游泳、小毬如乒乓毬、羽毛毬、太極拳、八段錦等，運動出汗後及時補充淡鹽水。

????》》》夏至美味推薦

????1、瘔瓜洗淨、去核、切碎丁，加少許鹽醃10分鍾，擠乾水分

????3、將調料汁澆在馬齒莧上，攪拌均勻
????涼拌馬齒莧

????自古民間有“冬練三九、夏練三伏”的說法，也就是說在嚴寒的天氣裏鍛煉可以增加機體對寒邪的抵抗能力，在炎熱的夏季鍛煉可以提高人體的耐熱能力，從而使人體更好的適應炎熱的自然氣候，達到防病治病的目的。
????調養情志——
????夏至後氣溫逐漸升高，空氣濕度增加，据研究表明，噹溫度達到35℃，濕度高於80%時，這樣的氣候條件對人體下丘腦的情緒調節中樞的影響會明顯增加，所以人們容易受環境影響,隆胸，變得性情暴趮，情緒失控。

????起居養生——